МАГИЯ ДЫХАНИЯ

1. Что такое дыхание? 

Дыхание — это жизнь

Первое, что мы делаем, приходя в этот мир — вдыхаем.

Последнее, что мы делаем, уходя — выдыхаем.

Между первым и последним дыханием — вся наша жизнь.

И в каждый момент дыхание отражает то, как мы живём сейчас, отражает наше состояние. 

В Йоге дыхание — это пранический поток, проявление жизненной силы — праны.

Дыхание — не просто воздух, а носитель энергии.

• Вдох — наполнение, расширение, притяжение энергии внутрь

• Выдох — опускание, очищение, возвращение

  
  

Дыхание это мост между телом, умом и духом.

Это единственный непроизвольный процесс, который мы можем управлять осознанно.

И через это — влиять на всю свою систему:

• На ум — через успокоение ума,

• На тело — через регуляцию нервной системы,

• На энергию — через управление праной,

• На сознание — через погружение в присутствие.

  
  
  
  

С анотомической точки зрения, Дыхание — это процесс, с помощью которого мы вдыхаем кислород и выдыхаем углекислый газ. Этому помогает движение Диафрагмы.

Лёгкие обмениваются газами с кровью:

• Кислород идет в клетки для выработки энергии

• Углекислый газ (CO2) — выходит наружу.

  
  

Но дыхание — это не просто обмен газов. Оно тесно связано со всеми системами тела, в частности с Автономной нервной системой.   

Дыхание в основном происходит неосознанно, и состояние ума, наши мысли и эмоции напрямую влияют на качество нашего дыхания. То есть через дыхание мы можем понять, что происходит в теле. 

• Когда ты тревожишься — дыхание становится неровным, коротким, прерывистым, с непроизвольными задержками, что в свою очередь приводит к физическим проблемам  (диафрагмы блокируются, внутренние органы блокируются, не работают, как следует)

• Когда ты расслаблен — дыхание замедляется, удлиняется, тело функционирует нормально. 

• Когда ты плачешь или смеёшься — дыхание прерывается, движется волнами (массаж диафрагмы и внутренних органов:).

  
  

Но дыхание единственная функция, которая также возможно регулировать осознанно, можно изменить скорость, частоту, задерживать или не задерживать. Таким образом мы можем повлиять на состояние ума и следовательно можем регулировать  автономную нервную систему, активировать Симпатику или Парасимпатику. 

2. Что такое Автономная нервная система? 

Это часть нервной системы, которая регулирует внутренние органы непроизвольно, без участия сознания. Автономная нервная система включает:

• Симпатическую систему: стресс, мобилизация, отвечает за реакцию бей или беги

• Парасимпатическую систему:  отвечает за наше восстановление, отдых, спокойствие, сон, пищеварение 

В энергетической анатомии Симпатическая нервная система это Солнечная энергия, Парасимпатическая система - Лунная энергия. 

А) Симпатическая нервная система

Вся нервная система автоматически реагирует на все что происходит вокруг, точнее на наше восприятие, то как мозг интерпретирует то что происходит вокруг, с нами. 

Получив информацию с внешнего мира, мозг переводит эти сигналы на основе своего опыта и своих программ и активируется та или иная автономная нервная система. 

И когда поступающая информация интерпретируется, как угроза (физическая или эмоциональная), активируется Симпатическая нервная система, стрессовая реакция бей, беги или замри. Приоритет — выживание, а не восстановление. Вся система напрягается, концентрируется на выживание. 

Реакция начинается в мозге, в миндалевидном теле (амигдала), которое отвечает за обработку эмоций, угроз, страха.

Оно подает сигнал в гипоталамус, который регулирует секрецию необходимых гормонов через гипофиз и надпочечники.

Начинает вырабатываться адреналин, норадреналин и кортизол (гормоны стресса) и начинается волна физических изменений:

• Сердцебиение учащается 

• Повышается артериальное давление

• Мышцы напрягаются 

• Зрачки расширяются, 

• Кровь приливает к мышцам, 

• Дыхание учащается или останавливается (непроизвольная задержка дыхания).   

Тело готово к ответной реакции на стрессовую ситуацию. И это очень важная функция, которая помогает нам выживать. 

Но вместе с этим “второстепенные” функции организма отключаются, чтобы не тратить энергию: пищеварение, репродуктивная система и  частично — иммунитет.   

• Организм может терять точность иммунной реакции  или наоборот — реагировать избыточно, как при аутоиммунных болезнях  (синдром раздраженного кишечника, хронические воспаления кожи, суставов, дыхательных путей).  То есть стресс и симпатика делают иммунитет неконтролируемым. Это растерянность, как охранник в панике, который начинает стрелять во всё, что движется.

Реальность или ложь? 

Но нужно отметить, что мозг не знает разницы между реальностью и нашими мыслями. Мы можем создать стрессовую ситуацию даже только думая о чем то плохом, беспокоясь о будущем, или вспоминая какую то травмирующую ситуацию. И Симпатическая нервная система будет активирована. 

Следовательно, в каждодневной жизни, если мы часто бываем в тревожных и беспокойных состояниях, или часто думаем о прошлых ошибках, грустных ситуациях, тело бует постоянно в симпатике, что означает мышцы постоянно напряжены (чаще всего в шейном отделе, в спине,и в других частях тела), давление будет подниматься, ухудшение метаболизма, и дыхание не будет оптимальным для здоровья тела. Более того, структура тела будет постепенно меняться: закрытая грудная клетка, кривой позвоночник, итд.  Поэтому очень важно наблюдать свои мысли и свои эмоции, и не оправдывать все подряд, нужно различать что настоящая угроза, а что просто идея.  Медитации, успокоение ума очень помогают в этом. 

Б) Парасимпатическая нервная система

Это та часть нервной системы, которая заботится о восстановлении, покое, переваривании, слиянии, тонком восприятии и внутреннем исцелении.

Если представить организм как живое королевство, то симпатическая система — это боевой режим, армия, тревога, действие. А парасимпатическая — это внутренний сад, в котором всё зреет, исцеляется, растёт и соединяется.

Она включается тогда, когда ты чувствуешь безопасность. Именно безопасность — главный ключ. Без неё организм не может себе позволить “роскошь” расслабиться.

Парасимпатика — это когда ты лежишь на траве, чувствуешь теплый ветер и знаешь: «Мне ничего не угрожает. Можно просто быть.» Это состояние, из которого рождается здоровье, вдохновение, близость, творчество и глубокая интуиция.

Когда активна парасимпатика, 

• Дыхание становится глубоким и спокойным 

• Сердце бьётся мягко и ритмично 

• Кровь отливает от мышц (где она была во время тревоги) и идет внутрь — к желудку, к печени, к репродуктивным органам 

• Организм получает сигнал: «Всё спокойно. Можно переваривать пищу 

• Одновременно с этим включается иммунитет. Активируются клетки, которые снимают воспаления, находят и убирают поврежденные участки 

• Идёт глубокая регуляция гормонов, гормон любви — окситоцин — создает ощущение связи, доверия, мягкости.

Самый главный “проводник” этой системы — блуждающий нерв, или нервус вагус. Это самый длинный черепной нерв. Иннервирует сердце, легкие, желудок и другие органы. Он как река, текущая от мозга к сердцу, лёгким, кишечнику. И почти 80% сигналов он несёт из тела в мозг. То есть через дыхание, пульс, состояние органов он «рассказывает» мозгу: всё ли в порядке.

Также активный блуждающий нерв подавляет хроническое воспаление (противовоспалительный путь) на системном уровне и улучшает регенерацию тканей. 

Нерв особенно чувствителен к растяжению грудной клетки и диафрагмы, к вибрациям голосовых связок.

3. Осознанное дыхание может Активировать Парасимпатическую систему 

Медленный, полноценный выдох, задержка при выдохе останавливают стрессовую реакцию и активируют Парасимпатическую нервную систему, восстановление организма, расслабление и покой. Как это происходит? 

• Влияние на блуждающий нерв (Vagus). 

Медленный полноценный выдох, задержка при выдохе, создают мягкое давление в грудной клетке, мягко сжимает внутренние органы в брюшной полости, и активируют рецепторы в легких и диафрагме, которые передают сигнал через блуждающий нерв в мозг “Опасности нет, можно расслабиться”. И вся система переключается в режим восстановления, активируется Парасимпатическая нервная система.

• Снижение активации Амигдалы (центр страха)

Это снижает активацию Амигдалы, центра страха в мозге, снижаются уровни кортизола и адреналина

• Нормализация уровня углекислого газа (CO₂) в крови. 

После выдоха легкие почти пусты, но метаболизм продолжается, и CO₂ продолжает накапливаться в крови. А умеренно повышенный CO₂ способствует 

• расширению сосудов и расслаблению, особенно в мозге, усиливает приток крови к жизненно важным органам 

• снижает тревожность 

• снимает головную боль 

• туман в голове и улучшает ясность восприятия

• улучшает микроциркуляцию, в том числе в воспаленных тканях 

• хороший приток означает больше кислорода и питательных веществ, быстрый отток отека и воспаления. 

• Нормализация иммунитета, уменьшение воспалительных процессов: 

Снижается ненужная активность иммунной реакции,  иммунная  система стабилизируется, начинает работать мягко и точно, а не хаотично и с перегибами (как при аутоиммунных состояниях).

4. Дыхательные техники, чтобы управлять своим состоянием: 

• Для баланса нервной системы: Nadi Shodhana, 6х6, 4х4х4х4

• При тревожности, эмоциональном напряжении: замедление выдоха и/ или задержка на выдохе (6х8х4), пение вслух, пение мантры ОМ или других мантр

• При головной боли и бессоннице, также воспалительных процессах: долгие полноценные выдохи,  задержка при выдохе 

• Для тонуса и концентрации (активация симпатики): Замедление вдоха, задержка при вдохе, Tumo

5. Самая легкая техника для успокоения ума - Наблюдение своего дыхания

Когда внимание направляем на дыхание, мы возвращаемся к себе, в настоящее, в то что есть здесь и сейчас. Уходим от напряженного ума, возвращаемся в свой центр. 

Когда ты наблюдаешь дыхание, ты начинаешь слышать себя, понимать, где ты напряжен, где ты в покое. Жизнь движется через тебя.

Можно практиковать, как медитацию или в любое время, когда напряжены. Что произойдет? 

• Дыхание само по себе становится мягче и глубже

• Ум успокаивается

• Тело расслабляется

• Пространство внутри становится более ясным=

• Приходит ощущение свидетеля — кто-то внутри просто смотрит

• В этот момент ты не “делаешь” дыхание. Ты “есть дыхание”

Спасибо за внимание и до встречи!